na masę

Witam mój staż 8 miesięcy wiek 15 Prosił bym was o ocenę mojego planu na mase Pon Klata wicskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 wiciskanie hantli głowa w górę 12,10,10,10 wiciskanie sztangi głowa w dół 12,10,10,6 rozpiętki na płaskiej 12,12,12 triceps frnacuskie wyciskanie hantli jednorącz 10,10,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

Witam. Przedstawiam wam dietę na masę, którą lekko zmieniłem, bazując na innej. Waże 57kg, wiek 18lat, wzrostu 174cm. Proszę o ocenę. Z góry dziękuję. Zmieniony przez - z3L w dniu 2010-03-18 21:14:35

Witam, o mnie: cel masa wiek 18 waga 63 wzrost 174 ekto siłownia piatek niedziela pon-czwartek sw wiem ze bedzie ciezko mozecie zobaczyc czy mniej wiecej dobrze to wyglada obliczylem z jakiegos artykulu cos takiego. Zapotrzebowanie 3000kcal z tego 504kcal białko jak wyliczyc ile to bialka podzielic przez 4? tluszcze 737kcal tak samo jak z [...]

WItam, mam dylemat, nie wiem co jest lepsze na mase,czy Przysiady ze sztanga z przodu Wyciskanie sztangi, płaska Wiosłowanie sztangą podchwytem Wyciskanie sztangi nad głowę (skrócone, od wysokości czoła) High pull Francuz oburącz Uginanie ramion ze sztangą stojąc w systemie 15,10,5 , przy 15 2 serie, przy 10 3 serie, przy 5 4 serie czy moze cos [...]

Witam mam 16 lat 170cm wzrostu i cwicze na mase miesniowa jako uzupelnienie diety chcialbym cos kupic w niedalekiej przyszlosci co mozecie mi doradzic, ale wazne zeby bylo zdrowe. Najlepiej jakas odzywka czy bialko slyszalem o mass xxl, a moj brat bieze ultimate protein i mowi ze to lepsze jest tyle ze jest duzy przedzial cenowy jak mozecie to [...]

[...] priorytetów mojego treningu na siłowni jest powolne zdobywanie masy, bez zbędnego zatłuszczania się. W zasadzie robię trochę więcej powtórzeń niż przy właściwym treningu na masę. Ćwiczę również brzuch i nogi. Poza treningiem 3x w tygodniu jeżdżę na rowerze i gram w piłkę. Moim głównym priorytetem jest górna partia ciała. Mój trening bez nóg i [...]

poniedzialek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej 10, 8, 6, wyciskanie hantelek na lawce skosnej 10, 8, 8 rozpietki z hantelkami 3x10 biceps: uginanie przedramion ze sztanga stojac 10, 9, 8 uginanie przedramion z hantelkami, z supinacja nadgarstka (skrety) siedzac 10, 9, 8 przedramie: superseria: uginanie przedramion nachwytem i [...]

Nie wiem czy też zdarzały wam się takie problemy ale ten mnie denerwuje. Otóż stosuje plan na masę ten sam od jakiś 2 miesięcy i czasem mam coś takiego że w czasie serii na klate nie mogę wycisnąc tyle serii ile powienienem nie sądze że to przetrenowanie.. bo zdarzyło mi isę to tylko dwa razy ale mnie to nie pokoi bo nie wiem czy to jest normalne. [...]

Witam! Ćwicze około 6 miesięcy na masę. Aktualnie mam przerwe z powodu kontuzji. W zasadzie jak zaczynałem ćwiczyć miałem troche tłuszczu na brzuchu (te tzw. sadło). Teraz się zastanawiam czy po przerwie wrócić do robienia masy, czy najpierw zrzucić jak najwięcej tłuszczu zrobić jakąś redukcję i dopiero potem powrócić do robienia masy? Pytam [...]

Czy jest możliwe utrzymanie szybkości przy uderzaniu na stałym poziomie, przy jednoczesnym trening kulturystycznym. Jęśli bedzie się ćwiczyć na mase i trenować szybkość. Czy zawsze wzrost masy (mięśniwoej)= spadek szybkości.

witam mam takie pytanie wiem ze bylo walkowane milion razy ale nie moge znalezc posta ktory odpowiadalby na 100 mojemu pytaniu... za jakis czas chce chodzic na silownie,ale rzecza najwazniejsza dla m,nie to to ze chce schudnac waze 94kg przy 188cm moze to i nie jest bardzo duzo ale wiekszosc wago mam na brzuchu ,zady,itp i teraz nie wiem co mam [...]

Proszę o ocenę treningu na masę: Pon, klata + triceps Wyciskanie sztangi ławka prosta 10,8,6,6, Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x10 Rozpiętki ławka prosta 4x10 Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 12,10,8,6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2x10 łydki stawanie na palcach ze sztangą (obie [...]

czy warto brać odzywke na mase od początku diety

Witam bardzo prosze o sprawdzenie mojej diety . Jest to dieta na mase jak w temacie . Dane - Wzrost 182 , Waga 81 kg Osttani treninig - Redukcja 4x Siłowy + aeroby (50 minut) , 3x Basen ogolnie 7 dni w tygodniu , koncowa suma kcal na reduksji 2876 . Nowy trening - 4x Siłowy + aeroby (15 minut), 1x Basen , 1x Sauna [...]

[...] ma w bicepsie w klatce:-D i kiedy zacząć przygodę z rzeźbą żeby wyglądać jak on.... dodam ze mam 176 cm wzrostu i 71 kg wagi chodzę na siłkę 3 dni w tygodniu ćwiczę na masę idealnej diety nie mam ale jem ryz kurczaka pije wodę biorę witaminy kreatyna się skończyła ale leci nowa @@-) /SFD/Images/2015/6/9/c00e6faf700b41ffb37846f89a604d9b.jpg

[...] BTW (180,50 i węgli tyle co z warzyw) pewnie duża ilość tego białka zamienia się w cukier (to się chyba glukogeneza nazywa czy jakoś tak). Niedługo zrobię revers i wejdę na masę. Jestem ciekaw ile trzeba dostarczać kalorii tak na prawdę z węgli i/lub tłuszczy żeby białko zostało jak najlepiej wykorzystane. W końcu białko jest najdroższym [...]

[...] Dlatego postanowiłem kupić odżywki. - Gainer Treca XXL MASS - 3kg - New Mass Mutation - 3kg - Kreatyna Treca I tu moje pytania : 1. Czy warto brać 2 odżywki na masę jednocześnie?? Czy to przyśpieszy proces zwiększenia masy ?? 2. Czy wybrać najpierw jedną odżywkę+ kreatyna? 3. Jakie jest najlepsze zestawienie tych odżywek 4. Co [...]

Cześć, mam 16 lat na siłkę chodzę już ponad 8 miesięcy. Jeszcze miesiąc temu byłem no taki przy kości, ale sytuacja ta się zmieniła gdy załatwiłem sobie porządną dietę na masę mięśniową i l-karnitynę. I tu prośba do was. Chciałbym zacząć mój pierwszy cykl z Olimp TCM Mega Caps 400kaps. i tu pytanie czy jest to dobre i czy stosować coś z tym [...]

[...] i jedząc co mi się podoba (2500-3500)kcal dziennie i ważyłem wtedy 86 kg więc do stycznia przytyłem 3 kg. Trenowałem 4 razy w tygodniu regularnie tylko ćwiczenia siłowe "na masę" .W grudniu zacząłem obcinać kalorie a deficyt kaloryczny zaczął się dopiero w styczniu . Aktualnie mam 17 lat , 186cm , 78,5kg i 83 cm w pasie .Od stycznia Trenuję 5-6 [...]

Witam chciałbym przedstawić moją diete na mase niestety Coś z nią jest nie tak... Bo waga mi ciągle stoi albo waha sie o 100-200g niżej juz od ponad miesiąca :( Sniadanie 4 jajka 100g płatki 250 ml mleka 0,5% 50g sera 50g orzechów Szkoła ryż 100g serek wiejski 200g Obiad Ryż 100g 150g pierśi 150g warzyw (takie mrożone na patelnie) Trening 100g [...]